Popis namirnica koje daju energiju

Nedostatak dovoljno energije čini osobu manje produktivnom što negativno utječe na vaše dnevne aktivnosti. To je zato što se zbog njega osjećate iznimno umorno. Ono što trebate znati je da neke namirnice sadrže velike količine hranjivih tvari koje su odgovorne za povećanje razine energije u vašem tijelu. Ostaje činjenica da će vam sva hrana koju unosite dati određenu količinu energije, ali postoje neke namirnice s velikim količinama hranjivih tvari koje povećavaju vašu razinu energije i održavaju sav vaš fokus kao i budnost tijekom dana. Ovdje imamo popis hrane koja daje energiju koja će pospješiti vašu razinu energije. Nastavi čitati.

Hrana koja daje energiju

Ovdje je a popis od 17 namirnica koje će vam pomoći povećati energiju :

1. Masna riba

Losos i tuna izvrsni su izvori masnih kiselina, proteina, kao i vitamina B skupine. Zbog toga su među najboljim namirnicama koje biste trebali razmisliti o dodavanju u svoju prehranu. Kada si poslužite obrok koji sadrži tunu ili losos, on vašem tijelu daje dnevne preporučene količine vitamina B12 kao i omega-3 masnih kiselina.

Neki su znanstvenici istraživali i dokazali da uzimanje omega-3 suplemenata dovodi do smanjenja umora. Ovo je glavni razlog zašto se oboljele od raka ili možda oni koji se oporavljaju od raka potiče da u svoju prehranu uključe omega-3.

Vitamin B12 također je vitalan u našim tijelima, djeluje zajedno s folnom kiselinom, a zajedno proizvode crvena krvna zrnca. Također pomaže željezu da bolje funkcionira u našem tijelu. Kada vaše tijelo sadrži optimalne razine željeza, kao i crvenih krvnih zrnaca, nastoji smanjiti umor; povećava vašu razinu energije.

2. Banane

Jeste li znali da su banane među namirnicama koje vam daju energiju? Sjajni su izvori vitamina B6, ugljikohidrata, kao i kalija; svi su izvrsni kada se radi o podizanju razine energije vašeg tijela. Studija je zadužila ljude pokazujući da kada pojedete bananu, a zatim vozite bicikl na udaljenost od otprilike 75 km, to ima istu učinkovitost kao uzimanje napitka s ugljikohidratima za poboljšanje izvedbe izdržljivosti sportaša.

3. Smeđa riža

Uključite smeđu rižu u svoju prehranu jer spada među izvrsne hranjive namirnice. Smeđa riža je hranjivija od bijele riže. To je zato što se više ne obrađuje, što znači da zadržava svoju hranjivu vrijednost u obliku minerala, vlakana i vitamina.

Šalica kuhane smeđe riže (195 grama) sadrži vlakna koja su približno 3,5 grama i sve to vašem tijelu daje mineral koji pomaže enzimima da razgrade proteine, kao i ugljikohidrate za stvaranje energije.

4. Kava

Kada većina ljudi trči na kavu kad god žele podići energiju. Kava sadrži kofein, spoj koji može brzo proći kroz vaš krvotok i doći do vašeg mozga kako bi spriječio aktivnost adenozina. Aktivnost adenozina je poput neurotransmitera koji može smiriti vaš središnji živčani sustav. Krajnja posljedica će uzrokovati povećanje proizvodnje hormona koji se naziva epinefrin. Ovaj hormon uzrokuje stimulaciju mozga, ali i tijela. Da, kava vašem tijelu daje samo 2 kalorije, ali njezin stimulirajući učinak čini vaše tijelo više usredotočenim i budnim. Zbog toga je kava jedna od namirnica koje jačaju energiju.

5. Slatki krumpir

Batat je vrlo ukusan, ukusan i dobar izvor hranjivih tvari koji tijelu daje dodatnu energiju. Sada, što slatki krumpir srednje veličine daje vašem tijelu? Pa, sadrži ugljikohidrate (23 grama), vlakna (3,8 grama) i RDI za mangan (28%) i RDI za vitamin A (43%).

Složeni ugljikohidrati vlakana, kao i sadržaj, tjeraju vaše tijelo da probavlja slatki krumpir vrlo sporo, što dovodi do toga da tijelo dobije stalnu i veliku opskrbu energijom. Mangan iz slatkog krumpira također pomaže vašem tijelu da razgradi hranjive tvari koje proizvode energiju.

6. Jaja

Većina ljudi zna da su jaja samo izuzetno zasitna hrana. Jaja su među najboljim namirnicama za energiju i trebali biste ih uključiti u svoju prehranu kako biste potaknuli svoj dug dan. Kao što svi znamo, jaja su dobar izvor proteina koji vašem tijelu osigurava postojanu i stalnu energiju. To je zato što jaja ne uzrokuju skokove inzulina kao ni šećera u krvi tijekom probave. Jaja također sadrže leucin, aminokiselinu koja stimulira razinu energije na nekoliko načina. Jedna od važnosti leucina je činjenica da pomaže stanicama da uzmu povećane količine šećera u krvi, pojačava razgradnju masti za proizvodnju više energije i stimulira stanice proizvedenom energijom.

Osim toga, jaja su dobar izvor vitamina B, koji pomažu vašim tjelesnim enzimima da dobro odigraju svoju ulogu u razgradnji prehrambenih procesa za energiju.

7. Voda

Voda je život i šokantno je da ona sadrži oko 60% tjelesne težine osobe. Voda je također uključena u brojne stanične funkcije u vašem tijelu, što uključuje proizvodnju energije. Ako ne pijete dovoljne količine vode, tijelo će vam dehidrirati. Kad god je vaše tijelo dehidrirano, vaše tjelesne funkcije mogu se usporiti što rezultira osjećajem umora i tromosti.

Stoga, kad god osjećate tromost i umor, piće vode je najbolje rješenje. Čaša vode povećat će vam razinu energije i pomoći vašem tijelu u borbi protiv bolesti. Vodu ne morate piti samo kad ste žedni, neka vam to bude svakodnevna rutina.

8. Jabuke

Pročitajte također

Zdravstvene prednosti posta

Voće poput jabuka toliko je popularno u svijetu. Jabuke sadrže hranjive količine vlakana kao i ugljikohidrata. Kada pojedete jabuku srednje veličine (185 grama), ona će vašem tijelu osigurati ugljikohidrate (25 grama), šećer (19 grama) i vlakna (4 grama).

Jabuke su vrlo bogate vlaknima, kao i prirodnim sadržajem šećera, zbog čega vašem tijelu osiguravaju postojano, kontinuirano i sporo oslobađanje energije. Osim toga, jabuke sadrže visok udio antioksidansa, koji usporava sposobnost probave ugljikohidrata u vašem tijelu, što rezultira produljenim oslobađanjem energije. Imajte na umu da je važno kada jedete pire kao i sok od jabuke jer oni vašem tijelu daju brzu i brzo probavljivu energiju.

9. Lisnato-zeleno povrće

Povrće koje vam daje energiju uključuje špinat kao i kelj. Sadrže velike količine željeza, kalija, kalcija, vitamina A, C, E, K i magnezija. Također sadrže folnu kiselinu, antioksidanse, kao i vlakna koja imaju zdrave dobrobiti u vašem tijelu.

Pročitajte također

Zdravstvene prednosti cimeta

Osjećaj tromosti i umora čest je simptom nedostatka željeza. Kada jedete lisnato-zeleno povrće kao što su kelj i špinat, obično povećavate razinu željeza. Željezo je vitalno u vašem tijelu jer pospješuje proces proizvodnje crvenih krvnih zrnaca, što učinkovito dovodi kisik do tjelesnih stanica što rezultira u borbi protiv umora. Osim toga, lisnato-zeleno povrće pospješuje stvaranje dušikovog oksida, što pomaže širenju krvnih žila vašeg tijela, što rezultira nevjerojatnim protokom krvi u cijelom tijelu.

PROČITAJTE I: Zdravstvene prednosti cimeta

10. Cikla

Zanima vas kako povećati izdržljivost hranom? Pa, cikla ima sposobnost potaknuti i poboljšati vašu izdržljivost, kao i razinu energije. Oni također imaju sposobnost poboljšati protok krvi u tijelu jer sadrže prirodne nitrate, kao i sadržaj antioksidansa. Nitrati su vrlo vitalni, jer su spojevi sa sposobnošću povećanja dušikovog oksida u vašem tijelu, kao i poboljšanja protoka krvi u cijelom tijelu, što će dovesti do više kisika u vašim tkivima. Većini ljudi koji se bave sportom preporučuje se jesti ciklu.

Cikla sadrži šećer, ugljikohidrate, kao i vlakna koja održavaju vašu razinu energije. Čaša cikle koja sadrži 136 grama opskrbit će vaše tijelo vlaknima (3,8 grama) kao i prirodnim šećerima (9,2 grama).

11. Kokice

Ako vam je potreban dobar energizirajući niskokalorični međuobrok, jedite kokice. Kokice su bogate vlaknima, kao i ugljikohidratima, što ih čini izvrsnim izborom za osobe kojima je potreban međuobrok za podizanje energije. Poslužite li se kokicama na zraku (100 grama), one će vašem tijelu osigurati i karte (78 grama), ali i vlakna (15 grama). To znači da se kokice nalaze na popisu namirnica s najvećom energetskom vrijednošću. Za dobrobit zdravlja, kuhajte svoje kokice sa svim korisnim sastojcima; možete koristiti metodu kuhanja 'zrakom'.

12. Orašasti plodovi

Orašaste plodove smatrajte izvrsnim međuobrokom koji vam može podići energiju. Orašasti plodovi poput indijskih oraščića, badema i oraha vrlo su bogati kalorijama, zdravim mastima, ugljikohidratima, kao i proteinima. Najbolji dio je to što orašasti plodovi sadrže omega-3 i omega-3 masne kiseline, kao i antioksidanse u velikim količinama, što pomaže vašem tijelu u antioksidativnoj zaštiti, upalama i podiže razinu energije.

Nadalje, orašasti plodovi sadrže ugljikohidrate, kao i vlakna, koja vašem tijelu osiguravaju održivu razinu energije. Također sadrži minerale kao i vitamine poput vitamina A, mangana, vitamina B skupine i željeza, koji također povećavaju vašu razinu energije.

13. Grah

Grah sadrži hranjive tvari i odličan je izvor energije. Činjenica je da sve vrste graha imaju slične profile hranjivih tvari. Sadrže proteine, vlakna i ugljikohidrate. Vaše tijelo vrlo sporo probavlja grah, održavajući stabilnu energiju dulje vrijeme i razinu šećera u krvi. Grah je također bogat antioksidansima koji se bore protiv upala i podižu razinu energije.

Koji su najpoznatiji grah? Pa crnooki grašak kao i crni grah su tako poznati. Uključite ih u svoju prehranu jer su izvrsni izvori magnezija, folne kiseline i željeza koji povećavaju razinu tjelesne energije u cijelim stanicama.

14. Jagode

Još jedno popularno voće koje potiče razinu energije su jagode. Bogate su prirodnim šećerima, ugljikohidratima i vlaknima čime podižu razinu energije. Kada uzmete šalicu jagoda, svom tijelu osiguravate ugljikohidrate (12 grama), prirodne šećere (7 grama), vlakna (3 grama) i RDI za vitamin C (149%).

Jagode se bore protiv upale; antioksidansi u njima bore se protiv umora i podižu razinu energije vašeg tijela. Mnogi ljudi uključuju slatke jagode u recepte za salate, smoothije ili parfe.

15. Zeleni čaj

Zeleni čaj spada među namirnice s velikim blagodatima za zdravlje. Bogat je antioksidansima koji pomažu u sprječavanju upala i oksidativnog stresa. Zeleni čaj je bogat kofeinom, koji poboljšava razinu energije. Također je bogat spojem L-teanin koji ublažava učinak kofeina poput treme i tjeskobe. Spoj L-teanin također potiče razinu energije vašeg tijela.

Studija pokazuje da kada kombinirate spoj L-teanin s kofeinom, imate tendenciju povećanja mentalne koncentracije, fokusa i budnosti. Zbog toga je zeleni čaj jedna od namirnica s najboljim izvorom energije koja će pomoći vašem tijelu da poboljša razinu energije za fizičke aktivnosti; smanjuje umor razgradnjom masti i otpuštanjem hormona norepinefrina.

Pročitajte također

Popis najopasnijih namirnica koje debljaju!

16. Sjemenke

Chia sjemenke, sjemenke bundeve i sjemenke lana primjeri su sjemenki koje vam mogu podići razinu energije. Sadrže omega-3 masne kiseline koje se bore protiv umora i upala. Masne kiseline su dobar izvor jačanja energije jer pomažu stanicama da dobro funkcioniraju.

Sjemenke su također bogate proteinima, kao i vlaknima. Ta su vlakna odgovorna za usporavanje procesa probave hranjivih tvari, što će rezultirati održivim, ali i stabilnim oslobađanjem energije.

17. Jogurt

Ako želite izvrstan međuobrok za povećanje energije, onda se odlučite za jogurt. Bogata je jednostavnim šećerima poput galaktoze i laktoze. Kada se jednostavni šećeri razgrade, tijelu daju energiju spremnu za korištenje.

Jogurt je također bogat proteinima koji usporavaju proces probave ugljikohidrata što rezultira otpuštanjem prirodnih šećera u vaš krvotok. Jogurt je također bogat vitaminom B2 kao i vitaminom B12 koji uključuje sve stanične funkcije.

Zaključak

Postoji toliko mnogo namirnica koje mogu potaknuti razinu energije u vašem tijelu, kao što su avokado, naranče, leća, edamame, humus, zobene pahuljice, kvinoja i goji bobice. Hrana koja daje energiju bogata je ugljikohidratima, vlaknima i proteinima, što poboljšava energiju i izdržljivost vašeg tijela. Ove namirnice također sadrže velike količine antioksidansa, vitamina, kao i minerala. Oni kojima je potrebna dodatna energija trebaju razmisliti o uključivanju takve hrane u svoje obroke.

Odricanje

Informacije u ovom članku nisu namijenjene niti se podrazumijevaju kao zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Sav sadržaj, uključujući tekst, grafiku, slike i informacije sadržane na ovoj stranici ili dostupne putem nje, služi samo za općenite informativne svrhe.

PROČITAJTE I: Popis najopasnijih namirnica koje debljaju!