15 jeftine hrane za bodybuilding za muškarce u Gani

Svaki bodybuilder razumije da je prava hrana za bodybuilding neophodna za uspjeh. Ova stvarnost je nešto što svatko u Gani i šire koji se želi pridružiti sportu mora imati na umu. Morate ulagati u pravu vrstu hrane kako biste izgradili mišiće. Srećom, nije teško prepoznati namirnice koje će vam taj san ostvariti. Uz pravu tjelovježbu i hranu, svatko može razviti svoje tijelo u ono što želi.

Samo zato što kao bodybuilder ciljate na specifično tijelo, proces ne mora biti težak. Sve što trebate učiniti je pronaći pravu hranu, od koje je većina dostupna lokalno. Bolje je odabrati svježe proizvode za maksimalnu korist što se tiče hranjivih tvari. Slijedi popis 15 najboljih namirnica koje možete uzeti kako biste izgradili svoje tijelo u Gani.

Popis hrane za bodybuilding

Ako ste zainteresirani za bodybuilding, onda ste si vjerojatno postavili nekoliko pitanja, među njima i 'Koju hranu jedu bodybuilderi?' Osim vježbanja, očito je da hrana igra ključnu ulogu u postizanju pravog tijela za bodybuildera. Dok pokušavate shvatiti što bodybuilderi ne bi trebali jesti i što bi uvijek trebali jesti, korisno je prvo započeti s osnovama. Ne radi se samo o izgradnji mišića i ogromnom tijelu. Bodybuilding zahtijeva puno discipline jer neće uvijek biti lako.

Iako je hrana glavna komponenta u procesu postizanja pravog tijela, ne radi se uvijek o jedenju puno hrane, već o jedenju prave hrane. Možda ćete morati smisliti ispravnu definiciju hrane za bodybuilding da biste je dobili. Kao takav, trebali biste uzeti u obzir činjenicu da je bodybuilding dijeta usmjerena na hranu koja pomaže u izgradnji mišića i smanjenju masti. To pokazuje da bi se vaša prehrana uglavnom trebala sastojati od proteina i složenih ugljikohidrata. Izbjegavajte prerađenu hranu i idite na cjelovite obroke kao što su tjestenina i kruh od cjelovitog zrna, kao i žitarice od cjelovitog zrna ako ih morate uzimati.

Pročitajte također

Reci mi nešto o sebi za brucoše: kako najbolje odgovoriti

Činjenica da ćete raditi progresivne vježbe otpora za izgradnju mišića znači da biste trebali unijeti dovoljno hranjivih tvari za potporu procesu. Ovo objašnjava zašto profesionalni bodybuilderi idu toliko daleko da svoje obroke dijele na 5 do 7 obroka jer njihova tijela zahtijevaju dovoljno hrane. Razmotrite sljedeću hranu ako želite započeti ovo putovanje.

1. Špinat iz konzerve

Imajte na umu da na vašem putovanju u bodybuilding možete uzeti u obzir mnogo namirnica, ali neke mogu biti vrlo skupe. Srećom, špinat u konzervi je nešto što si većina ljudi može priuštiti. Odaberite onaj iz konzerve umjesto svježeg špinata ako dostupnost može biti izazov. Ako imate više svježeg špinata jer ste uzgojili vlastiti vrt ili znate mjesto gdje ga možete stalno opskrbljivati, onda se svakako odlučite za one svježe vrtne. Pirjajte špinat na maslinovom ulju za malo više proteina.

2. Jaja

Jaja su neki od najlakše dostupnih izvora proteina u Africi. Većina seoskih domaćinstava ima nekoliko kokoši koje trče uokolo. To znači da svakodnevni pristup svježim jajima neće predstavljati gužvu. Stručnjaci za bodybuilding jako preporučuju jaje zbog svojih sastavnih dijelova. Jedno jaje sadrži 6 grama proteina, a da ne spominjemo da ima hranjive tvari koje olakšavaju stvaranje stanica. Ovaj enzim se zove kolin. Činjenica da su jaja pristupačna i dostupna čini ih još boljim izborom za početak. Jeste li se zapitali: 'Koju bi hranu trebao jesti bodybuilder početnik?' Ako je tako, onda imate svoj odgovor. Jedan od prvih obroka u vašem planu obroka trebao bi sadržavati jaja. Jaja možete unijeti konzumiranjem dovoljno zobenih pahuljica, šalice bjelanjaka, banane i svježe iscijeđenog soka od naranče. Ovo je izvrstan način za početak.

3. Grah

Ako ste primijetili, fokus je na hrani bogatoj proteinima. Grah je odličan prirodni izvor proteina koji bi svaki bodybuilder trebao uključiti u svoju prehranu. Odaberite grah iz konzerve ili suhi grah ovisno o tome što vam odgovara. Sušeni grah je jeftiniji, ali zahtijeva određenu pripremu. Šalica sadrži 15 grama proteina i 220 kalorija. Njihova kombinacija sa žitaricama ili ugljikohidratima uravnotežit će aminokiseline i povećati izgradnju mišića. Grah je lako i lako dostupan u Gani. To čini izvrsnu prirodnu opciju za bodybuilding za svaku osobu koja razmišlja o početku ovog putovanja.

4. Mlijeko

Rečeno je da mlijeko pomaže u izgradnji mišića kada se konzumira nakon treninga. Uložite u uzimanje čaše ili više mlijeka nakon vježbanja. To ne bi trebao biti izazov s obzirom na to da je mlijeko lako dostupno u većini afričkih zemalja.

PROČITAJTE I: 10 najboljih namirnica koje vas brzo povećavaju

5. Maslac od kikirikija

Raznolikost jeftinih proteina koje možete uključiti u svoju bodybuilding prehranu stalno raste. Kikiriki je jeftino dostupan i bogat je izvor proteina. Ako imate vremena, napravite vlastiti maslac od kikirikija od orašastih plodova jer je to najbolji način za jamčenje kontrole sastojaka. Dvije žlice maslaca od kikirikija dat će vam 8 grama proteina. U slučaju da ne možete sami napraviti maslac od kikirikija, potražite marku kojoj vjerujete u supermarketu. Zadovoljite se onim što sadrži samo kikiriki i sol. Trebali biste uključiti maslac od kikirikija u svoju prehranu kako biste dobili dodatne prednosti vlakana, vitamina B6 i magnezija.

6. Cikla

Želite da vaši mišići rade učinkovito dok rastu. To znači da će za olakšavanje procesa biti potrebni anorganski nitrati. Kao takvu, uzmite ciklu u svoju prehranu kao smoothie ili kao dio povrća.

Pročitajte također

Zdravstvene prednosti posta

7. Svježi sir

Uz visoku razinu proteina u ovom siru, imate još jedan razlog više da se odlučite za njega. S obećanjem od 28 grama proteina po šalici i dodatnim probioticima i dobicima kalcija, dobivate željene proteine ​​i pravu potporu za svoj želudac.

8. Grčki jogurt

Grčki jogurt je bogatiji proteinima jer ima veću koncentraciju proteina u odnosu na obični jogurt. Uzimanjem šalice grčkog jogurta dobivate 15 grama proteina. S padom cijena dijetetskih proizvoda, to je nešto što možete lako nabaviti u trgovinama bez potrebe da se naprežete.

9. Mljeveno nemasno meso

Meso je lako dostupno u većini dijelova svijeta, a Gana nije iznimka. Mljeveno nemasno meso je bogat izvor proteina s potencijalom da vam da 24 grama proteina za porciju od 113 grama mljevenog mesa. Osim toga, dolazi s drugim korisnim nutrijentima, uključujući cink i željezo koji su instrumentalni u ubrzavanju procesa izgradnje mišića. Budući da je to cilj svih bodybuildera, preporučljivo je ići na dovoljne količine. Također sadrži kreatin koji pomaže jer će povećati vaš dnevni volumen vježbanja borbom protiv umora. Ako možete dobiti meso hranjeno travom, onda je to još bolje za vas. Govedina hranjena travom ima više omega 3 masti u usporedbi s drugom govedinom. Također ima stalnu količinu stearinske kiseline koja sprječava porast kolesterola.

10. Suncokretove sjemenke

Ovo je još jedan izvrstan izvor proteina. Uz 24 grama sjemenki, zauzvrat ćete dobiti 16 grama proteina. Lako su dostupni u trgovinama i lako se uzgajaju. Možete ih uzimati kao grickalice ili ih dodati u salate. U svakom slučaju, dobit ćete prednosti.

11. Sardine

Srećom, oni dolaze u limenkama i nalaze se u supermarketima. Možete biti sigurni da ćete dobiti vrijednost za svoj novac jer svaka mala limenka nudi 23 grama proteina. Osim toga, uživat ćete u dodatnim omega 3 masnim kiselinama koje će vam pomoći kod bilo kakve upale mišića koja nastaje kao posljedica vježbanja. Omega 3 masne kiseline pomoći će kod upale i bolova koji nastaju kada se vaši mišići ozlijede tijekom vježbanja.

12. Grožđe

Ovo je voće koje možete bez problema pronaći na tržištu. Grožđe uzimajte izravno ili ga dodajte svojim smoothiejima. Koristit će vam kemikalija resveratrol sadržana u kožici grožđa. Uzimanje grožđa također smanjuje šanse da štetne molekule oštete vaš tjelesni sustav, posebno kada gradite mišiće.

13. Grejp

Razlog zašto morate uključiti grejp u svoju prehranu je njegova sposobnost da opskrbi dovoljno vitamina C. Ovaj vitamin pomaže u metaboličkoj funkciji tijela. Osim toga, dobit ćete od svojstava sagorijevanja masti vitamina C. Neke od kemikalija u grejpu pomoći će u regulaciji inzulina, čime pomažu u regulaciji metabolizma masti.

14. Zobene pahuljice

Iako se spominju među posljednjim namirnicama, zobene pahuljice su jedna od najvažnijih namirnica koje bodybuilder treba uzimati. Ovo bi trebao biti jedan od prvih obroka koje kao bodybuilder uzimate ujutro. Bogata je vlaknima i zadržava prilično veliku količinu vode što je dobra stvar. Vlakna su vam potrebna za eliminaciju loših kemikalija. Sposobnost zobenih vlakana da uništavaju stanice je, stoga, dobrobit u kojoj ćete uživati. Vlakna također vežu sve neželjene kemikalije i uzrokuju njihovu neaktivnost. Također je koristan u smislu da pomaže u eliminaciji neželjene hrane iz probavnog trakta.

Pročitajte također

Aktualni modni trendovi u Gani za muškarce i žene

15. Sjemenke kvinoje

Ove sjemenke su možda malo skuplje u usporedbi s drugim izvorima proteina, ali su vrijedne toga. Budući da su 100% proteini, bogati su s 9 esencijalnih aminokiselina. To ga čini izvrsnim izborom za izgradnju mišića. Razmislite o kupnji u veleprodaji ili na veliko kako biste smanjili troškove.

Što bodybuilderi ne bi trebali jesti

Nije dovoljno samo znati koju hranu odabrati, već je također važno znati što izbjegavati jer bi to moglo ometati vaš napredak. Pitanja poput: 'Što bih trebao jesti za večeru da izgradim mišiće?' ili 'Koliko bi proteina trebao jesti bodybuilder početnik?' lako ih je riješiti kada znate koju hranu jesti. Izazov dolazi kada nemate pojma koje varijacije te hrane izbjegavati jer možete napraviti pogrešku koja bi vas mogla koštati napretka. Kako biste bili sigurni da vam se to ne događa, razmislite o sljedećim vrstama hrane kojih se trebate kloniti.

• bijeli kruh
• Zobene pahuljice s okusom
• Ja sam protein
• Voćni sok

Bez ovog znanja, velike su šanse da biste svejedno jeli ovu zabranjenu hranu. Uvijek birajte cjelovite žitarice i cjelovitu hranu. Izbjegavajte zadovoljiti se proteinima ispod standarda.

Sa znanjem o tome koju hranu za bodybuilding jesti, pitanje pronalaska prave hrane za bodybuilding više ne bi trebalo biti problem. Nadalje, na tržištu su dostupne jeftinije opcije i svaka osoba koja se želi upustiti u ovaj sport trebala bi se ohrabriti da počne odmah.

PROČITAJTE I:

• Top 10 namirnica bogatih željezom
• Popis američkih namirnica za doručak, ručak i večeru
• Gubitak apetita: uzroci, simptomi, liječenje