10 najboljih proteinskih namirnica za doručak

Započeti dan na pravoj nozi može samo značiti pravi doručak. Uz posao koji je pred vama i druge aktivnosti, trajanje između doručka i ručka može se činiti kao vječnost. Zbog toga je vrlo važno da se ujutro unesete pravi sadržaj hranjivih tvari kako biste mogli izgraditi dovoljno izdržljivosti da preživite jutarnje sate. Hrana s proteinima mogla bi biti upravo odgovor na ovo. Prema USDA, preporučeni omjer proteina i tjelesne težine dnevno je 1 gram proteina za svaki kilogram tjelesne težine. Ove se brojke, međutim, mogu povećati ili smanjiti ovisno o vašoj razini aktivnosti u danu.

Nekim ljudima može biti izazovno kreativno osmisliti različite proteinske namirnice za doručak kojima se mogu hraniti svakodnevno, a da ne budu monotone. Koliko god ta stvarnost bila istinita, postoje brojna rješenja za doručak bogat proteinima koje si možete pripremati svakodnevno.

Hrana s visokim sadržajem proteina

Ako biste nabrajali proizvode bogate proteinima, kako životinjske tako i povrće, velika je vjerojatnost da ćete imati dugačak popis. Uz pravo znanje ovaj popis možete pretvoriti u recept za ukusnu hranu. Kod nekih pojedinaca koji su zainteresirani za sadržaj, provodi se test proteina hrane kako bi se utvrdila učinkovitost određenog obroka. Životinjske bjelančevine iz mlijeka, mesa, jaja i drugih prerađenih životinjskih proizvoda imaju visoku razinu bjelančevina. Neka biljna hrana također ima značajnu količinu proteina. To uključuje avokado, orašaste plodove (tj. kikiriki, indijske orahe, orahe, bademe i sjemenke suncokreta), mahunarke i gljive.

Hrana s proteinima za doručak

U svijetu u kojem postoji brza nagrada za fleksibilnost, najvažnije je održavati formu i biti bistar za bilo koju aktivnost. To je upravo smisao doručka bogatog proteinima. Jednostavnost ove izjave možda nije očita zbog skrivene znanosti, pa je sljedeća izjava ključna za vaše razumijevanje. Proteini odgađaju unos ugljikohidrata i tako usporavaju početak variranja razine šećera. Time se kompromitira skladištenje masnoća u tijelu, a time se tijelo potiče na mršavljenje.

Hrane s proteinima za doručak ima dosta. To znači da su i vegani pokriveni. Jedini izazov leži u pronalaženju najboljeg recepta za hranu s proteinima za doručak. Srećom, u nastavku je popis 10 najboljih proteinskih namirnica za doručak koje se lako pripremaju i treba im vrlo kratko vrijeme da budu spremne za stol.

PROČITAJTE TAKOĐER : Kako se priprema juha od kikirikija u Gani

Popis namirnica s proteinima – Top 10 namirnica za doručak

1. Jaja

Jaja su jedna od najčešćih proteinskih namirnica za doručak u kojoj uživa većina ljudi. Ima dovoljno aminokiselina za izgradnju čistih mišića u tijelu i pokretanje procesa sagorijevanja masti u tijelu. Ovaj uobičajeni obrok za doručak sadrži kombinaciju hranjivih tvari (kolin, vitamin A i riboflavin) koji su neophodni za održavanje zdrave kože, pravilan rad jetre, bistar mozak i snažan imunološki sustav. Za pojačanje okusa, jajima možete dodati začine i kombinirati ih s voćem. (npr. kuhana jaja s avokadom i kriškom kruha)

2. Maslac od kikirikija premazan preko kruha

Ovo je najjednostavniji proteinski recept koji možete doručkovati. Sve što trebate je gotov maslac od kikirikija namazati na krišku kruha i poslužiti uz čašu mlijeka.

3. Pileća kobasica

Ovo je glavni doprinos mršavljenju jer potiče sagorijevanje kalorija tijekom probave. Možete ga začiniti dodavanjem povrća i začinskog bilja.

4. Jabuka cimet doručak ječam

S mješavinom suhog ječma i komadića jabuke možete pripremiti brzi doručak koji će vaš organizam opskrbiti dovoljnom količinom proteina da vam potraje dovoljno dugo.

5. Parfe od cjelovitog voća i jogurta

Ova kombinacija jogurta s farrom je jednostavna za pripremu kako bi bila omiljeni recept za svakoga kome se žuri.

6. Kaša za doručak od badema

Ovaj jednostavan recept je bogat proteinima. Sameljite sjemenke badema od kojih ćete napraviti kašu, a zatim dodajte kokosovo ulje. Ovo se može napraviti za manje od trideset minuta i napuniti trbuh doručkom bogatim proteinima koji će vam puniti trbuh dovoljno dugo.

PROČITAJTE TAKOĐER : Dobrobiti i nuspojave sjemena gorušice

7. Tost od rajčice s ricottom od makadamije

To se radi tako da se jedna žlica macadamia ricotta sira namaže i doda papar, bosiljak i sol. Zatim na vrh stavite dvije kriške rajčice i poslužite.

8. Palačinke od zobi s grčkim jogurtom

Jogurt opskrbljuje tijelo dovoljnim količinama probavnih dobrobiti uključujući bakterije, koje poboljšavaju učinkovitost procesa probave, i proteine, koji vaš trbuh drže punim, dovoljno dugo da ostanete usredotočeni.

9. Tost s cimetom i jogurtom

Ovaj recept se priprema tako da se kriška kruha od cjelovitog zrna namoči u jaje i kuha u tavi koja se ne lijepi oko 1 minutu. Kruh treba imati zlatnu boju. Poslužite uz jogurt.

Pročitajte također

Zdravstvene prednosti posta

10. Omlet od gljiva i rajčice

Za većinu je omlet najučinkovitiji način dodavanja povrća proteinskoj prehrani. U ovoj dijeti za doručak, rajčica i gljive su povrće izbora. Možete dodati i malo začinskog bilja i papra da bude ukusnije.