Što je suhi post? Navodne koristi, mogući rizici i kako to učiniti dobro

Zdravstveni problemi bili su značajna briga za mnoge, što je dovelo do toga je li suho gladovanje korisno i ima li posljedice. Istina je da postoje ogromne dobrobiti suhog posta. Međutim, to također predstavlja ozbiljne izazove za one koji žele biti uključeni u ovu aktivnost.

Suhi post je izmišljen davno, au posljednje vrijeme postao je popularan. Obično uključuje ukupno uzdržavanje od hrane i vode neko vrijeme. Mnogi ljudi prakticiraju ovu vrstu posta iz raznih razloga. Neki od njih su programi mršavljenja, a drugi su iz duhovnih razloga.

Što je suhi post

Suhi post je privremeno odbijanje ne samo bilo koje hrane, već i tekućine. Prvenstveno ovu aktivnost provode vjernici iz raznih razloga. Međutim, njihov koncept lišavanja tijela hrane i vode je postići praznu dušu oslobođenu svjetovnih briga.

Pročitajte također

10 važnih pitanja koja treba postaviti kada kupujete kuću 2021

Suhi post može se provoditi na nekoliko načina:

Povremeni post

Ova apstinencija omogućuje ljudima da poste u određenom ciklusu, npr. ciklusu posta 16/8. U ovoj vrsti posta možete postiti oko 16 sati bez jela i vode. Međutim, osmosatno razdoblje dopušta vam da jedete bilo koju hranu ili piće po svom izboru, posebno ako koristite otopinu praška za povremeni post.

Naizmjenični post

Ova metoda djeluje slično s povremenim postom, samo što možete postiti u intervalu od jednog dana.

Povremeno gladovanje

Ova vrsta posta obično traje dulje razdoblje, npr. tri dana bez hrane ili tekućine.

Jedi-stani-jedi

Ova vrsta apstinencije je vrlo lagana jer zahtijeva da neko vrijeme jedete i postite.

Prednosti suhog posta

Tijekom godina, zdravstveni djelatnici i instruktori fitnessa počeli su objavljivati ​​dobrobiti suhog posta za osobe zdravlje i općeg blagostanja. Koliko god teška bila ova apsolutna apstinencija, ima golemih koristi. Neki od njih su:

Smanjena razina inzulina

Jedan od rezultata jednodnevnog posta je a smanjenje razine inzulina . Kao rezultat toga, kada ste gladni, šećer u krvi prirodno pada. To je zato što tijelo koristi glukozu u krvi i jetri. Uostalom, nema drugog izvora energije. Posljedično, gušterača proizvodi manje inzulina za apsorpciju glukoze.

Nakon posta vaša će se osjetljivost na inzulin povećati, što znači da će stanice početi dobivati ​​dovoljno hranjivih tvari iz hrane. Kao rezultat toga, pritisak će se stabilizirati, a stalni osjećaj gladi će nestati.

Jača imunitet

Post pokreće regeneraciju starih stanica u tijelu, uključujući i dio imunološkog sustava. Na primjer, kalifornijski znanstvenici otkrili su da tri dana apstinencije mogu dovesti do regeneracija imunološkog sustava u cjelini i proizvodnju potpuno novih bijelih krvnih stanica s vitalnijom sposobnošću borbe protiv bolesti.

Gubitak težine

Kratkotrajno suho gladovanje brz je način da se riješite viška kilograma. Kada jedete, tijelo koristi hranu kao izvor energije. Nažalost, neiskorištena hrana za energiju pretvara se u mast i ostaje u tijelu za daljnju upotrebu, čime se debljate.

U razdoblju apstinencije dolazi do razgradnje ovih masnoća, odnosno do lipolize. Ovaj proces ne utječe na mišićno tkivo, pa ga mnogi sportaši koriste za postizanje niskog postotka tjelesne masti.

Pospješuje metabolizam

Povremenim postom dajete probavnom sustavu vremena za odmor, povećavate razinu norepinefrina i posljedično ubrzavate metabolizam. Kao rezultat toga, dobit ćete više energije iz sljedećih obroka i učinkovitije sagorjeti kalorije.

Na primjer, znanstvenici s Odsjeka za internu medicinu IV Sveučilišta u Beču pokazali su da apstinencija od hrane i tekućine može ubrzati metabolizam za 14 posto.

Detoksikacija

Kako bi osigurao kontinuirani metabolizam, mozak pretvara glikogen pohranjen u jetri u energiju. Međutim, nakon otprilike 12 sati rezerve se potroše, a tijelo počinje sagorijevati masnoću nakupljenu na različitim dijelovima tijela. Također, toksini pohranjeni u mastima se oslobađaju i potom izlučuju iz tijela.

Usporavanje starenja

Kako stanice stare, njihova se učinkovitost smanjuje, a stari stanični materijal nakuplja se unutra. Sve to dovodi do starenja. Nedostatak hranjivih tvari tijekom posta aktivira autofagiju , odnosno uništavanje stare građe. Štoviše, na mjestu starih i neaktivnih stanica pojavljuju se nove i zdrave.

Osim toga, potiče proizvodnju hormona rasta, jača kosti, poboljšava sintezu proteina i povećava mišićnu masu. Na taj se način pomlađujete i iznutra i izvana.

Opasnosti suhog posta

Apsolutna apstinencija može imati destruktivan učinak na tjelesna tkiva jer dugotrajni nedostatak tekućine u tijelu prijeti zgušnjavanjem krvi. Osim toga, brz gubitak težine i fluktuacije tjelesne težine povezani su s gubitkom tekućine. Druge opasnosti suhog posta su sljedeći:

Glad

Tijekom apstinencije, glad je uobičajena jer je vaše tijelo određeno vrijeme bilo bez hrane i vode zbog nedostatka vode, što pogoršava stanje jer voda gasi okus.

Opća slabost

Još jedna nuspojava ove vježbe je osjećaj slabosti i umora pri obavljanju bilo koje aktivnosti. Ostale moguće nuspojave su vrtoglavica i krhkost.

Razdražljivost

Zbog nedostatka hrane u želucu, počinje se stvarati osjećaj nervoze.

Glavobolje

U prvih 24 sata bez hrane sigurno ćete početi osjećati glavobolje zbog nedostatka ugljikohidrata i drugih esencijalnih nutrijenata u tijelu.

Nizak fokus

Suhi post ne utječe samo na vaš želudac, već i na vaš um. Zbog umora i praznog želuca bez hrane i vode, koncentracija na školski rad postala bi mukotrpan zadatak.

Smanjeno mokrenje

Ne bi bilo izlaza putem mokraćnog sustava zbog nedostatka unosa vode. Također, kako potpuna apstinencija traje duže vrijeme, vaš urin može postati taman i smrdljiv.

Također, nemojte pribjegavati ovoj vježbi bez savjetovanja sa stručnjakom. Razlog je taj što bi sigurno moglo biti kategorički kontraindicirano zdravlje pokazatelji, osobito oni s teškim nedostatkom tjelesne težine, poremećajima srčanog ritma i dijabetes melitusom.

Koliko dugo možete izvoditi suhi post?

Nema postavljenih smjernica o tome koliko dugo se može postiti na suho. Međutim, prema liječničkom savjetu, ova vježba bi trebala trajati samo od 24 do najviše 72 sata. Za one koji prvi put dolaze, savjetuje se ne raditi više od 12 sati posta. Suhi post trebaju izbjegavati djeca do 14 godina, starije osobe i trudnice.

Što se događa kada se brzo osušite?

Zbog nedostatka hrane i tekućine tijelo počinje izvući vlagu iz svojih masnih stanica i, kao rezultat toga, razgrađuje ih. Ova vlaga se naziva endemična (unutarnja). Ova endemska tekućina sprječava kolaps tijela i dehidraciju u prvim danima bez hrane i vode.

Također, brzim sušenjem smanjuje se edem i zaustavlja razvoj unutarnjih upala i drugih unutarnjih bolesti.

Koliko kilograma možete izgubiti tijekom 3 dana suhog posta?

Možete izgubiti čak 10 funti ako ste na trodnevnom suhom postu. To je zbog nedostatka unosa kalorija, zbog čega tijelo koristi pohranjeni glikogen. Također, istraživanja su pokazala da 24-satna apstinencija može smanjiti tjelesnu težinu za oko 3% do 9% i značajno smanjiti tjelesnu masnoću unutar 12-24 tjedna.

Kako dobro postiti

Budući da nema pravila i propisa o postu, postoje mnoge zablude o tome kako dobro postiti. Prati bitne točke dolje istaknuto kako dobro postiti:

• Pobrinite se da vaše razdoblje posta bude kratko, jer duže razdoblje apstinencije stvara predispoziciju za nuspojave posta.
• Ako povremeno postite, jedite malu količinu hrane radije nego velike komade kalorija.
• Ostanite hidrirani slušajući svoje tijelo, posebno kada osjećate vrtoglavicu.
• Obavljajte aktivnosti koje će vas odvratiti od fokusiranja na trbuh.
• Ne prekidaj post teškim obrok , jer to može rezultirati osjećajem umora ili nadutosti
• Nemojte postiti ako se ne osjećate dobro jer to može pogoršati vašu bolest.
• Tijekom apstinencije, vježbanje i druge fizički zahtjevne aktivnosti svedite na minimum.

Suhi post je potpuna apstinencija od hrane i vode. Ova praksa predstavlja goleme dobrobiti poput gubitka težine i nuspojava, što dovodi do daljnjih komplikacija po zdravlje. Zato je bitno da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego što se uključite u bilo koji program suhog posta.

Sretan i zdrav brak ne ovisi o kompatibilnost krvnih grupa između supružnika, ali znanje je bitno kada planirate imati djecu.

Kao što je objavljeno na Yen.com.gh , za rađanje djece bez genetskih anomalija i, posebno u hitnim slučajevima, obično se savjetuje poznavanje krvne grupe partnera. Saznajte više iz objave.

ODRICANJE : Ovaj je članak namijenjen samo u opće informativne svrhe i ne bavi se pojedinačnim okolnostima. Nije zamjena za profesionalni savjet ili pomoć i ne treba se oslanjati na njega pri donošenju odluka bilo koje vrste. Sve radnje koje poduzmete u vezi s informacijama predstavljenim u ovom članku su isključivo na vlastitu odgovornost!